Cách Bạn Thở Có Thể Làm Khô Da? Cách Khắc Phục

Hãy nói với tôi rằng: Thở là chăm sóc da. Thực ra, mọi thứ đều là chăm sóc da — chúng tôi đưa ra tranh luận khá thường xuyên ở đây tại mbg beauty. Những quả mọng ngon ngọt mà bạn ăn vặt? Chứa đầy polyphenol giúp phục hồi da và giữ cho làn da của bạn tươi sáng . Chạy bộ buổi sáng giúp tim bạn đập mạnh? Xin chào, ánh sáng sau khi tập luyện . Và mỗi khi bạn hít vào sâu và đều đặn, hàng nghìn tỷ phân tử sẽ đi qua mũi của bạn, nhiều phân tử trong số đó thúc đẩy lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn — và đó là cách chăm sóc da rất hiệu quả. 

Tôi chắc chắn không phải là người đầu tiên (cũng không phải là người cuối cùng!) Làm nổi bật mối liên hệ giữa hơi thở và làn da. Kỹ thuật thở bằng hơi thở đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Ayurvedic và y học cổ truyền Trung Quốc để kích thích dòng chảy năng lượng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh toàn thân. Một chuyến đi nhanh chóng đến Google và bạn cũng sẽ kết thúc với danh sách các bài báo thảo luận về lợi ích làm đẹp của phương pháp luyện tập hơi thở giúp giảm căng thẳng .

Nhưng tôi không nói cụ thể về các đặc tính chống viêm của hơi thở sâu và to (chúng ta sẽ thảo luận ở đây , nếu bạn tò mò). Rõ ràng, cách bạn hít vào, thở ra cả ngày có thể ảnh hưởng đến lượng nước tổng thể của da — và một thay đổi đơn giản có thể giúp bạn giữ ẩm.

Cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch , giấc ngủ và sức khỏe đường ruột của bạn — điều đó chỉ có ý nghĩa là làn da của bạn muốn tham gia vào bữa tiệc. Sảng khoái nhanh chóng: Mũi hoạt động như một bộ lọc, vì các nang lông trong mũi của bạn có thể lọc không khí sau mỗi lần hít vào, ngăn bụi và vi khuẩn xâm nhập vào phổi của bạn. Mặt khác, miệng của chúng ta không có cùng hệ thống lọc này. Brian Mackenzie , chuyên gia về hoạt động của con người và chuyên gia về hô hấp cho biết: “Có một lượng lớn không khí đi qua và đi ngay trong  phổi .

Bác sĩ da liễu Cynthia Bailey, người sáng lập  Bác sĩ Bailey Skin Care , cho biết lượng không khí lớn đó cũng nhanh hơn và khô hơn , cho biết: lọc, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có thể mất 42% lượng nước ròng nếu chỉ thở bằng miệng. Về mặt lý thuyết, đó là lý do tại sao bạn có thể thức dậy vào buổi sáng với tình trạng khô miệng hoặc môi nứt nẻ, đặc biệt nếu bạn đang ngủ với miệng há to. 

Nhưng hãy sao lưu trong giây lát. Làm thế nào chúng ta có thể chuyển từ mất nước toàn thân sang da mất nước? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình hydrat hóa bên trong có thể ảnh hưởng đến độ ẩm và độ dày của da , nhưng mối quan hệ chính xác vẫn chưa rõ ràng. (Đó là lý do tại sao lời khuyên “chỉ cần uống nhiều nước hơn” tạo ra một phương pháp đảo mắt tự động; việc cấp nước cho da sẽ tốn nhiều công sức hơn ). 

“Mặc dù có thể không có dữ liệu để liên quan trực tiếp đến các số liệu thống kê cụ thể này, nhưng chúng tôi biết rằng mất nước qua biểu bì (TEWL) ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của hàng rào bảo vệ da và chức năng của nó, có thể góp phần gây viêm, mẩn đỏ và kích ứng”, hội đồng chứng nhận cho biết bác sĩ da liễu Keira Barr, MD , Tuy nhiên, có dữ liệu cho thấy rằng thở bằng miệng có liên quan đến bệnh hen suyễn, dị ứng da và bệnh chàm – và những người mắc các bệnh này dễ bị tăng TEWL và khô da, một sự trùng hợp khó bỏ qua. Da cũng dễ thẩm thấu hơn vào ban đêm , có nghĩa là nó đã dễ bị mất nước; thở bằng miệng, dường như chỉ đổ thêm dầu vào lửa. 

Hơn nữa: “Thở bằng miệng không chỉ làm khô miệng mà còn góp phần loại bỏ tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi khuẩn đường miệng”, Barr lưu ý. “Đây là một vấn đề không chỉ vì nó góp phần gây hôi miệng và sâu răng mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột ở hạ lưu, vì miệng là cửa ngõ đối với sức khỏe đường ruột – và chúng ta biết sức khỏe đường ruột và sức khỏe da có thể được liên kết mật thiết như thế nào . ” 

Cuối cùng, thở bằng miệng cũng có thể góp phần vào chất lượng giấc ngủ kém , vì nó khiến lưỡi của bạn lùi về phía vòm miệng trên, do đó gây tắc nghẽn đường thở và hạn chế lượng oxy bạn nhận được. Và “giấc ngủ đẹp” là rất nhiều điều: Trong chu kỳ ngủ vào ban đêm, có một sự gia tăng lớn HGH (hormone tăng trưởng của con người), giúp xây dựng lại các mô cơ thể và thúc đẩy tăng sản xuất tế bào để thay thế các tế bào bị tổn thương suốt cả ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các tế bào da của bạn sẽ không tái tạo nhiều trong quá trình phục hồi này. Đi kèm với đó là sự tích tụ của các tế bào bị hư hỏng, có thể làm cho da của bạn trở nên xỉn màu, khô và tắc nghẽn.

Vì vậy, có rất ít nghiên cứu về thở bằng miệng và kết quả chăm sóc da cụ thể — nhưng nếu bạn nhìn kỹ thì không khó để tạo ra mối liên hệ. Như Barr lưu ý: “Trong khi huyết thanh, kem dưỡng da và bình thuốc có thể giúp ích, việc chữa lành thực sự xảy ra khi chúng ta vượt ra khỏi lớp da sâu và giải quyết những gì đang xảy ra bên dưới bề mặt.”

Về lý thuyết – hoàn toàn. Hít thở bằng mũi thực sự cho phép bạn giữ lại nhiều oxy hơn, điều này cuối cùng có thể có lợi cho quá trình hydrat hóa làn da và sức khỏe tổng thể của bạn: “Không khí phải uốn lượn và xoắn trong đường thở, và nó đang nóng lên. Bạn đang loại bỏ các hạt bụi, bổ sung độ ẩm, vì vậy James Nestor ,  tác giả cuốn sách bán chạy nhất của  Thời báo New York  của Breath: The New Science of a Lost Art , cho biết khi đến phổi, nó sẽ được điều hòa để bạn có thể hấp thụ nhiều oxy hiệu quả hơn . “Bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn với ít hơi thở hơn.” Và các tế bào da của bạn càng có nhiều oxy, làn da của bạn càng sáng. 

Thêm vào đó, thở bằng mũi sẽ giải phóng oxit nitric , có vai trò tăng cường tuần hoàn và cung cấp oxy vào các tế bào. Barr nói: “Oxit nitric rất quan trọng trong việc thúc đẩy lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến làn da để có làn da tươi sáng hơn. Quan điểm: Về phương diện “hít thở theo cách của bạn để có làn da đẹp hơn”, các chuyên gia cho rằng thở bằng mũi là cách để đi. 

Tất nhiên, có thể khá khó khăn để giữ cho miệng của bạn không há ra trong khi bạn, bạn biết đấy, đang ở trong tình trạng lạnh. Một số chuyên gia, như Nestor, tuyên thệ bằng cách băng miệng để rèn luyện khả năng ngậm chặt hàm của bạn qua đêm. Vui lòng không sử dụng một miếng băng keo nặng – anh ấy gợi ý nên xé một chút băng của họa sĩ màu xanh lam có kích thước bằng một con tem bưu chính. Barr cũng cho biết: “Dán miệng có thể giúp giảm thiểu mất nước, tăng cường dưỡng ẩm cho da và tăng cường sức khỏe răng miệng, do đó, nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột để hỗ trợ làn da sáng”, cô ấy nói. Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi lấy băng, vì nó không phù hợp với tất cả mọi người. 

Nếu việc ngậm miệng nghe hơi đáng sợ (có thể hiểu được), bạn luôn có thể cố gắng tối ưu hóa hơi thở trong ngày. Mackenzie khuyên bạn nên thở bằng mũi ít nhất 80% thời gian trong ngày , nếu bạn có thể — vâng, kể cả khi tập luyện. 

Ngoài việc giữ cho mức độ hydrat hóa ở mức ngang bằng, các kỹ thuật thở — như thở bằng cơ hoành, thở bằng lỗ mũi luân phiên và thở bằng bụng — có thể thúc đẩy sức khoẻ làn da từ nhiều cách ( xem tại đây để biết một số bài tập dành cho người mới bắt đầu ). Barr nói: “Thở chậm, sâu và có tâm sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, có thể giúp giảm viêm, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến da của bạn. Cô ấy nói: “Hít thở sâu cũng kích thích hệ thống bạch huyết của bạn để giúp da thải độc tố, sưng tấy và viêm nhiễm để giảm thiểu tình trạng nổi mụn và vẻ ngoài xỉn màu, xám xịt. 

Cuộc thảo luận giữa hơi thở và chăm sóc da không phải là một cuộc thảo luận mới – đặc tính giảm căng thẳng của việc hít thở có thể làm dịu chứng viêm, do đó dẫn đến giảm mụn, bùng phát và những thứ tương tự, điều này cũng quan trọng cần thảo luận; nhưng từ quan điểm sinh lý học thuần túy, cách bạn thở có thể làm mất nước trên da của bạn. Cần nhiều hơn một hơi thở sâu để giữ cho làn da của bạn mềm mại suốt cả mùa đông (không có nghĩa là tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại huyết thanh giữ ẩm và kem dưỡng da ban đêm dày đặc), nhưng trong những thời điểm lạnh giá này? Chúng ta cần tất cả độ ẩm mà chúng ta có thể nhận được.