Collagen Cho Nam Giới Có Phải Quyết Định Đúng Đắn?

Mặc dù đã có mặt trên thị trường một thời gian, nhưng thực phẩm bổ sung collagen dường như vẫn còn đặt ra nhiều câu hỏi. Mất bao lâu cho đến khi bạn thấy kết quả? (Trả lời: Còn tùy!) Bạn nên dùng bao nhiêu? (Không có liều lượng khuyến nghị tại thời điểm này, nhưng chúng tôi có một số nghiên cứu khá tốt để hỗ trợ khoảng 10 đến 20 gam một ngày .) Thực phẩm bổ sung collagen có thuần chay không? ( Khó không ! Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung hỗ trợ collagen được làm từ các thành phần thuần chay nhưng không phải chính collagen.)

Trong khi những câu hỏi đó khá chung chung, những câu hỏi khác lại phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và thói quen lối sống – điều này đưa chúng ta đến câu hỏi trực tiếp: Đàn ông nên biết gì về việc bổ sung collagen? Bây giờ, chúng tôi đề cập đến vấn đề này bởi vì giới tính và hormone có thể ảnh hưởng đến những chất bổ sung mà bạn quyết định dùng. Ví dụ, một người nào đó trải qua thời kỳ mãn kinh có thể sẽ có một thói quen khác với một nam giới 20 tuổi.

Vậy đối với collagen có phải như vậy không? Đây là những gì chúng tôi biết.

Hầu hết người lớn đều có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung collagen – không phân biệt tuổi tác hay giới tính – vì nó được dung nạp rất tốt, đi kèm với những lưu ý tối thiểu và tự hào có một loạt các lợi ích chung. * Và chúng tôi đã đề cập: Xin chào, protein. Vậy cụ thể nam giới có nên dùng thuốc không? Chà, nếu bạn là đàn ông và muốn nắm lấy nó: Bằng mọi cách! 

Thực sự, sự khác biệt duy nhất bạn có thể tìm thấy để bổ sung là liều lượng protein. Cho phép tôi giải thích. Collagen là một loại protein (nó là một loại protein không hoàn chỉnh, nhưng nhiều hơn thế nữa trong một giây). Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, bạn cần ít nhất 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì khối lượng cơ. Từ đó, nhu cầu protein tăng lên dựa trên mức độ hoạt động: Đối với người lớn năng động cao, bạn nên tiêu thụ 1-1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Và bổ sung collagen có thể giúp bạn đạt được lượng protein hàng ngày, vì nó có thể hoạt động như một nguồn bổ sung các axit amin. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy có tới 36% lượng protein hàng ngày có thể đến từ các peptide collagen đồng thời đạt được nhu cầu axit amin thiết yếu hàng ngày. * 

Và vì trung bình, nam giới nặng hơn phụ nữ (và thường có nhiều mô liên kết hơn, nơi chứa collagen) – người ta có thể cần liều lượng collagen cao hơn. Tuy nhiên, điều này không dứt khoát và cũng không đúng trong mọi trường hợp; nó nên được đánh giá trên cơ sở từng người một.  

Như giám đốc phụ trách các vấn đề khoa học của mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, giải thích, “Mọi nghi thức bổ sung nên được cá nhân hóa, nhưng một số chất bổ sung bị dán nhãn không công bằng là chỉ phù hợp với phụ nữ hoặc nam giới. Điều đó thật đáng tiếc vì dinh dưỡng và hoạt chất sinh học hiếm khi là nhị phân . Nói collagen chỉ dành cho phụ nữ cũng giống như nói canxi chỉ dành cho phụ nữ. Trên thực tế, đàn ông có các mô liên kết — da, xương, khớp, cơ, gân, mạch, v.v. — mà collagen thực sự rất quan trọng, giống như nam giới có xương và cần canxi. “*

Lợi ích của collagen là toàn thân và toàn diện. * Khi bạn ăn các peptide, cơ thể bạn sẽ hấp thụ và phân phối các axit amin ở những nơi cần thiết. Vì vậy, đây là tất cả những cách bổ sung chất bổ sung vào thói quen của bạn có thể giúp bạn: 

Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể vượt qua định kiến ​​rằng đàn ông không quan tâm đến ngoại hình và làn da của họ khi họ già đi. Các chất bổ sung collagen có thể hỗ trợ da theo nhiều cách khác nhau, từ săn chắc đến hydrat hóa. * Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy chúng có thể hỗ trợ độ đàn hồi của da và mật độ collagen ở da . phát hiện ra rằng độ ẩm trên da của những người tham gia cao hơn gấp bảy lần so với những người không bổ sung collagen. * 

Tóc mỏng là một tình trạng rất phổ biến đối với hầu hết nam giới, và một cách bạn có thể giúp tóc khỏe mạnh một cách tự nhiên là cung cấp cho cơ thể tất cả các khối xây dựng cần thiết cho keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Những khối xây dựng đó là gì? Các axit amin, nhiều trong số đó được tìm thấy trong các peptit collagen . * Trên thực tế, axit amin chính trong keratin là proline – có sẵn trong nhiều chất bổ sung collagen.

Mặc dù đây là một lĩnh vực nghiên cứu mới hơn về chất bổ sung collagen, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ của một số loại collagen thấp hơn ở những người có vấn đề về tiêu hóa . * Và phần lớn lợi ích là do thành phần axit amin cụ thể của collagen peptide. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những axit amin chính trong collagen, L-glutamate, hỗ trợ ruột bằng cách trung hòa stress oxy hóa và hoạt động như một nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào trong ruột. * Các tế bào niêm mạc ruột của chúng ta cũng sử dụng proline và glycine cung cấp năng lượng, và đây là hai axit amin bổ sung được tìm thấy trong collagen. *

Về mặt kỹ thuật, collagen không phải là một loại protein hoàn chỉnh – có nghĩa là nó không chứa tất cả chín axit amin thiết yếu (nó có tám trong số chúng) – nhưng nó vẫn cung cấp nhiều axit amin có thể góp phần tạo nên khối lượng cơ bắp, khi được sử dụng như một phần của cơ * Điều này đặc biệt đúng khi kết hợp với các thói quen thể dục phù hợp. Trong một nghiên cứu lâm sàng nhỏ, những người đàn ông bổ sung 15 gam collagen mỗi ngày trong khi tham gia một chương trình tập thể dục sẽ tăng được nhiều cơ hơn những người chỉ hoàn thành chương trình tập thể dục. *

Ferira cho biết thêm, “Đàn ông, cơ bắp và collagen là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi mà tôi thấy đang đạt được đà phát triển. Ví dụ, trong thử nghiệm lâm sàng hấp dẫn này , 15 gam peptide collagen kết hợp với luyện tập sức đề kháng ở nam giới trẻ khỏe mạnh đã thu được lượng nạc đáng kể (cơ bắp) và sức mạnh cơ bắp, không chỉ đơn thuần là luyện tập sức đề kháng. Không chỉ vậy, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng protein cơ của nam giới được điều chỉnh (tức là, những gen đó được co lại), đặc biệt là các sợi co, giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt và nhanh chóng. “*

Collagen loại II là một thành phần cấu trúc phổ biến của khớp. Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy những người bổ sung collagen loại II trong 180 ngày đã cải thiện chức năng thể chất của họ và giúp cải thiện khả năng vận động và sự thoải mái của khớp. * 

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chất bổ sung mới, một trong những câu hỏi đầu tiên bạn nên xem xét là có bất kỳ lưu ý hoặc tác dụng phụ nào không. May mắn cho collagen, đó là một loại protein an toàn và được dung nạp rộng rãi: Các peptide collagen an toàn để tiêu thụ và ít tác dụng phụ, phàn nàn hoặc cảnh báo được báo cáo. Họ rơi vào cái xô “lành tính”. Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau, và cơ thể của mọi người phản ứng với các sản phẩm theo những cách riêng. Đây là lý do tại sao một số tác dụng phụ được báo cáo một cách giai thoại. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tác dụng phụ thường gặp của collagen tại đây , nhưng dưới dạng tổng quan ngắn gọn:

Không phải chất bổ sung nào cũng phù hợp với mọi cơ thể hoặc mọi nhu cầu. Nhưng collagen có xu hướng là một lựa chọn khá an toàn cho hầu hết mọi người, bất kể giới tính của bạn. Ngoài ra, nó có những lợi ích phổ quát mạnh mẽ!