Đau Thắt Lưng: Ngồi Nhiều Cũng Là Nguyên Nhân

Gần 60-80% dân số trưởng thành nói chung bị đau thắt lưng. Vâng, nhiều người trong chúng ta. Chi phí y tế hàng năm liên quan đến loại chấn thương này được báo cáo là gần 26 tỷ đô la ở Hoa Kỳ. 85% nam giới tập gym bị đau thắt lưng, cũng như 80% vận động viên cử tạ, 69% đô vật, 58% người chơi bóng đá, 50% người chơi quần vợt và 30% người chơi gôn. Khi các khớp hoạt động bình thường, khi các cơ được kích hoạt bất thường và khi có sự sai lệch với các kiểu chuyển động, hoạt động tối ưu của cơ ở lưng sẽ bị ảnh hưởng.

Đau thắt lưng diễn ra khi cột sống của chúng ta không ở vị trí trung tính. Lưng thấp có thể tròn hoặc cong hoặc một người có thể nghiêng về phía trước gây ra cảm giác khó chịu này. Sự bất đối xứng này có thể dẫn đến áp lực lên một số đĩa từ tư thế sai và cơ thể giao tiếp với phản ứng đau do viêm của nó. Đau thần kinh tọa rất phổ biến, xảy ra khi đĩa đệm bị vỡ gây áp lực lên dây thần kinh tọa chạy xuống mông rồi xuống chân. Các triệu chứng có thể bao gồm từ đau âm ỉ đến cảm giác như kim châm hoặc kim châm. Nếu cơn đau này kéo dài hơn 3 tháng, đau thắt lưng được coi là mãn tính.

Chuyển động liên quan đến nâng, kéo hoặc vặn cột sống có thể góp phần gây đau thắt lưng. Việc tiếp tục mang theo ví, túi hoặc cặp có thể khiến phần lưng thấp để hỗ trợ phần thân trên giữ đồ. Nhiều người trong chúng ta phóng đại quá mức túi xách của mình. Ít chuyến đi từ ô tô đến nhà hơn, đồng nghĩa với việc chúng ta phải mang vác nhiều hơn.

Không hoạt động sau đó đột nhiên trở nên hoạt động có thể khiến người ta dễ bị đau này. Một số người không hoạt động trong tuần sau đó quyết định chơi gôn, lướt sóng hoặc chơi trong đội bóng mềm của họ vào cuối tuần. Điều này yêu cầu mặt sau phải xoay và xoay mà không cần chuẩn bị nhiều. Khi bạn chùng xuống, lưng của bạn đang nâng đỡ trọng lượng phần trên cơ thể.

Ngồi là một thủ phạm chính gây đau thắt lưng. Một mẹo hay để có tư thế ngồi tốt hơn là đặt bàn chân trên một chiếc ghế đẩu thấp. Các đĩa đệm ở lưng của chúng ta bị hao mòn do chấn thương và lão hóa.

Đau lưng có thể thuyên giảm khi chườm nóng hoặc tắm nước ấm. Việc nghỉ ngơi tại giường không được khuyến khích vì việc thiếu vận động này chỉ dẫn đến tình trạng kém linh hoạt và giảm trương lực cơ. Tư thế tốt là điều cần thiết và điều đó bắt đầu với việc củng cố cốt lõi của bạn, đó là cơ bụng thực sự quấn quanh vùng lưng. Plank là một bài tập tuyệt vời cho điều này.

Khi ngồi, việc ổn định lõi là điều quan trọng mà bạn có thể tưởng tượng việc kéo dây kéo áo khoác lên giống như kéo đĩa đệm ở lưng để ngồi lên cao. Với số lượng người ngồi ngày càng tăng hiện nay, sử dụng bàn đứng hoặc bóng tập thể dục hoặc một chiếc ghế có thể là cách đơn giản để giúp giảm bớt tư thế. Cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ, tư thế này có thể khiến bạn thức dậy trong tình trạng khó chịu ở lưng. Để ý những đôi giày gây đau ngày này qua ngày khác sau khi mang. Xoay và xoay đột ngột cũng cần được lưu ý.

Cơ học cơ thể và các kiểu chuyển động có thể được cố định. Sử dụng chân của bạn không phải lưng để nâng vật nặng, giữ ở mức cân nặng hợp lý và đảm bảo rằng bạn có ý thức về tư thế của mình khi ngồi và đứng. Hãy hạ thấp 80% đau khổ đó và chăm sóc những cơ thể mà chúng ta may mắn được ban tặng.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Low back pain: Listen to you mother and don’t slouch