Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho nam giới

Trên thực tế, nam giới béo phì có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn phụ nữ vì nam giới có xu hướng tích nhiều mỡ nội tạng, gây nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Giảm cân có thể giúp cải thiện rối loạn chức năng tình dục, khả năng vận động, các triệu chứng trầm cảm và chất lượng cuộc sống tổng thể của nam giới.

Hãy tiếp tục xem bài viết Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho nam giới của Medplus để có thêm thông tin bạn đọc nhé!

Xem thêm một số bài viết có liên quan:

1. Chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu protein có tác dụng thúc đẩy giảm cân lành mạnh và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, giúp duy trì mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi – hoặc số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Hầu hết các chế độ ăn giàu protein cung cấp ít nhất 0,6 gam protein cho mỗi pound (1,3 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể, cao hơn đáng kể so với mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) hiện tại là 0,36 gam mỗi pound (0,8 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể.

1.1 Ưu điểm

Dễ thực hiện và làm theo
Thân thiện với người ăn chay
Không liên quan đến việc đếm calo hoặc hạn chế các loại thực phẩm cụ thể
Dựa trên bằng chứng.

1.2 Nhược điểm

Chế độ ăn rất giàu protein là không cần thiết đối với hầu hết mọi người
Phải được cá nhân hóa, vì mọi người có nhu cầu protein khác nhau.

2. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu thực phẩm toàn phần như rau, trái cây, đậu và cá, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cân và duy trì cân nặng.

Hơn nữa, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt, loại ung thư phổ biến nhất và là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở nam giới ở Hoa Kỳ.

2.1 Ưu điểm

Dễ dàng để làm theo
Không liên quan đến việc đếm calo hoặc hạn chế các loại thực phẩm cụ thể
Dựa trên bằng chứng
Liên quan đến kết quả sức khỏe được cải thiện.

2.2 Nhược điểm

Thúc đẩy thói quen ăn uống của những người sống ở các khu vực cụ thể trên thế giới, có thể không phù hợp với sở thích hoặc văn hóa ẩm thực của mọi người.

3. Thực phẩm toàn phần, chế độ ăn dựa trên thực vật (WFPB)

Chế độ ăn kiêng WFPB không giống như chế độ ăn thuần chay, loại trừ tất cả các sản phẩm từ động vật.

Thay vào đó, chế độ này bao gồm một lượng nhỏ sản phẩm động vật như cá, trứng, phô mai, thịt gà và sữa chua,…

Chọn chế độ ăn kiêng WFPB cũng có thể giúp nam giới giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như một số bệnh ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh tâm thần.

3.1 Ưu điểm

Thúc đẩy việc tiêu thụ toàn bộ thực phẩm thực vật giàu chất dinh dưỡng
Thường có nhiều chất xơ
Không loại trừ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật
Liên quan đến kết quả sức khỏe được cải thiện và giảm cân.

3.2 Nhược điểm

Có thể yêu cầu lập kế hoạch cẩn thận để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, đặc biệt hạn chế thực phẩm động vật.

4. Chế độ ăn kiêng Low-cab

Chế độ ăn kiêng low carb là một trong những kiểu ăn uống phổ biến nhất, đăc biệt nó giúp tăng cường giảm cân và cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe nam giới.

4.1 Ưu điểm

Có thể được sửa đổi để cao hơn hoặc thấp hơn trong carbs
Chế độ ăn ít carb vừa phải hơn có hiệu quả và dễ dàng hơn trong thời gian dài
Dựa trên bằng chứng

4.2 Nhược điểm

Chế độ ăn kiêng rất ít carb có nhiều tác dụng phụ hơn chế độ ăn ít carb vừa phải
Sự an toàn lâu dài của chế độ ăn rất ít carb vẫn chưa được biết
Chế độ ăn kiêng low carb không phù hợp với tất cả mọi người

5. Chế độ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Việc hấp thụ nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ nội tạng và bảo vệ chống lại một số bệnh mãn tính ở nam giới, bao gồm cả bệnh tim.

Để tăng lượng chất xơ của bạn, hãy thử kết hợp các loại này vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mọng, bông cải xanh, măng tây, quả hạch, hạt, đậu, yến mạch, bơ, hạt chia và atisô.

5.1 Ưu điểm

không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm
Nhấn mạnh thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ như trái cây, đậu và rau
Liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim

5.2 Nhược điểm

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ có thể gây ra tác dụng phụ về đường tiêu hóa ở một số người

Chế độ ăn nhiều chất xơ tốt cho nam giới

6. Chế độ ăn Paleo

Chế độ ăn Paleo là giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm đã qua chế biến kỹ của bạn và thay vào đó tập trung vào các loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng, giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

6.1 Ưu điểm

Dễ hiểu và làm theo
Ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Liên quan đến giảm cân và có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch

6.2 Nhược điểm

Hạn chế một số nhóm thực phẩm
Khó khăn cho người ăn chay và ăn chay để làm theo.

7. Hạn chế năng lượng gián đoạn (IER)

Chế độ ăn kiêng IER là một thuật ngữ chung bao gồm cả việc nhịn ăn gián đoạn và ăn uống có giới hạn thời gian.

Trong khi nhịn ăn gián đoạn bao gồm khoảng thời gian 16–48 giờ ăn ít hoặc không ăn, thì việc ăn uống có giới hạn thời gian sẽ giới hạn lượng thức ăn ăn vào trong một khung thời gian cụ thể, thường là 6–10 giờ trong một ngày nhất định.

Có nhiều loại IER, bao gồm hạn chế năng lượng trong 16 giờ, nhịn ăn 2 ngày và nhịn ăn cách ngày.

7.1 Ưu điểm

Dựa trên bằng chứng
Dễ thực hiện
Không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm

7.2 Nhược điểm

Đòi hỏi phải nhịn ăn trong thời gian dài
Có thể không phù hợp với nam giới dùng một số loại thuốc và một số nam giới mắc bệnh tiểu đường
Có thể dẫn đến khó chịu và đói.

Nguồn tham khảo: 10 Best Weight Loss Diet Plans for Men

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.