Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non?

Thực phẩm cho bà bầu phòng tránh nguy cơ sinh non?

Chế độ ăn uống trong thời gian mang thai là vô cùng quan trọng. Bất kỳ thực phẩm nào mẹ ăn vào để sẽ ảnh hưởng đến bé, dù tích cực hay tiêu cực. Một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất của thai kỳ là sinh non. Bà bầu sinh non vừa không tốt cho sức khỏe của mẹ, vừa ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ. Để ngăn ngừa sinh non, phụ nũ mang thai nên ăn gì? Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non?

Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non: sắt

Bà bầu bổ sung sắt khi mang thai giúp phòng ngừa nguy cơ sinh non

Bà bầu bị thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ gặp tình trạng sinh non. Trong khi đó sắt là nguyên tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào máu khỏe mạnh.

Ở giai đoạn thai kỳ người phụ nữ cần 1000 mg sắt để làm tăng khối lượng máu cho cơ thể. Khối lượng máu này là để cung cấp cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh. Sắt là nguồn nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Sau đó giúp vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể của mẹ và bé. Do đó danh sách thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non không thể thiếu sắt.

Ngoài ra, dưỡng chất sắt còn giúp chống stress, tránh mệt mỏi, trầm cảm và bệnh tật. Những thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu đó là:

Thịt nạc
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu
Cá mòi
Trái cây khô
Rau lá xanh,…

Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non: canxi

Món ăn tốt cho bà bầu giúp ngăn ngừa sinh non đó là những thực phẩm giàu canxi. Khi canxi không được cung cấp đầy đủ, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ để phát triển. Trong khi đó bà bầu cũng rất cần canxi để có đủ sức khỏe để sinh nở và chăm sóc cho bé sau này. Thiếu canxi cơ thể mẹ sẽ yếu ớt và nguy cơ sinh non sẽ cao hơn. Từ đó có thể xem canxi có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở bà bầu.

Bên cạnh tác dụng tốt cho xương và răng, bà bầu bổ sung canxi khi mang thai còn giúp các dây thần kinh hoạt động bình thường, hệ tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về tim,…

Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu đó là:

Sữa
Rau lá xanh
Ngũ cốc nguyên hạt
Cá
Qủa cam
Hạnh nhân
Hạt mè…

Thực phẩm cho bà bầu ngăn ngừa nguy cơ sinh non: axit folic

Axit folic hay còn được gọi là folate hay vitamin B9, là vi chất quan trọng được các bác sĩ khuyến cáo bổ sung trong giai đoạn thai kỳ. Axit folic là chất cần thiết góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA và RNA.

Theo một nghiên cứu ở Pháp: “Những mẹ bầu nào được cung cấp đủ lượng axit folic trong một năm trước khi mang thai sẽ giảm 50% nguy cơ sinh non đối với thai nhi từ tuần 28 – 32″. Do đó mẹ bầu nên bổ sung axit folic vào những thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non nhé. Ngoài ra, sử dụng axit folic trước và trong quá trình mang thai để giảm khả năng trẻ sinh thiếu tháng và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Những thực phẩm giàu axit folic tốt cho phụ nữ mang thai đó là:

Cam
Sữa
Măng tây
Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt)
Súp lơ
Các loại đậu
Các loại hạt
Thịt bò
Bắp cải
Đậu tương,…

Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non: DHA

DHA là dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ sinh non cho bà bầu

DHA là dưỡng chất cần thiết mà bà bầu cần bổ sung khi mang thai. Từ tuần 13 đến tuần 24 của thai kỳ, bé bắt đầu hình thành thị giác, thính giác và dần cảm nhận được thế giới xung quanh. Bà bầu bổ sung DHA khi mang thai rất có lợi cho việc tổ chức bộ não và võng mạc của bé.

Đặc biệt, ở 3 tháng cuối thai kỳ kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao. Bổ sung DHA 3 tháng cuối giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu đó là:

Cá: cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám…
Hải sản: tôm, cua, mực…
Lòng đỏ trứng gà
Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng,…
Rau xanh: súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong…

Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non: chất xơ

Bà bầu bị táo bón là một trong những nguyên nhân của sinh non. Táo bón làm bà bầu gặp khó khăn trong việc đại tiện và phải cần một lực mạnh để giải quyết. Động tác này sẽ kích thích các cơn co thắt tử cung ở mẹ bầu và dẫn đến nguy cơ sinh non. Để giải quyết tình trạng táo bón, bà bầu hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ.

Bổ sung chất xơ khi mang thai giúp bà bầu giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón thai kỳ. Chất xơ còn giúp tiết chế lượng đường trong máu bằng cách làm chậm lại quá trình hấp thụ carbohydrate, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bà bầu bị tiểu đường khi mang thai.

Thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu là:

Yến mạch
Đậu lăng
Rau củ
Trái cây
Các loại hạt
Các loại đậu
Nấm
Cần tây…

Thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non: vitamin D

Bổ sung vitamin D khi mang giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Theo kết quả nghiên cứu tại đại học Pittsburgh (Mỹ) công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology: thiếu vitamin D sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non cao. Ngoài ra, các đánh giá và phân tích gộp cho thấy rằng có thể có mối liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp trong thai kỳ với các nguy cơ như sinh con nhẹ cân, sinh non và thở khò khè ở trẻ em.

Bà bầu có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm tự nhiên hoặc hấp thu vitamin D dưới ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nếu sử dụng thực phẩm chức năng thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu:

Sữa
Cá hồi
Cá trích
Cá mòi
Tôm
Lòng đỏ trứng
Nấm
Sữa bò
Sữa đậu nành
Đậu phụ
Yến mạch
Hàu,…

Lưu ý dinh dưỡng bà bầu ngăn ngừa sinh non

Bên cạnh những thực phẩm cho bà bầu phòng chống nguy cơ sinh non, bà bầu cần lưu ý thêm những điều sau:

Ăn uống thường xuyên 5 bữa một ngày (3 bữa chính và 2 bữa phụ) thay vì chỉ ăn 3 bữa chính.
Uống nhiều nước để tránh mất nước, dẫn đến các cơn co thắt sớm. Nếu mẹ bầu có tập thể dục hoặc các vận động khác thì hãy uống thêm nước.
Không sử dụng rượu bia và các thực phẩm chứa chất kích thích.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về thực phẩm cho bà bầu phòng ngừa nguy cơ sinh là gì? Bà bầu nên ăn gì, không ăn gì để ngăn ngừa sinh non?

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp