TOP 10+ món ăn phụ cho bà bầu giàu dinh dưỡng

Ăn uống khoa học và đủ chất là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Ngoài những bữa ăn chính thì bà bầu cũng cần bổ sung thêm dinh dưỡng từ những bữa ăn phụ. Vậy bà bầu ăn những gì ở bữa ăn phụ? Những món ăn phụ cho bà bầu giàu dinh dưỡng là gì? Mẹ bầu ăn phụ món gì để chống đói nhưng vẫn tốt cho sức khỏe?

Món ăn phụ cho bà bầu giàu dinh dưỡng

Các loại sữa

Bà bầu uống sữa khi mang thai giúp cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Mẹ bầu được khuyên uống sữa từ ngay từ những tuần mang thai đầu tiên, ngoài ra sữa cũng nên có trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Uống sữa đều đặn và hợp lý khi mang thai giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé khỏe mạnh.

Những loại sữa tốt cho bà bầu đó là: sữa bầu, sữa bò, sữa hạt,.. Bên cạnh đó, mỗi ngày các mẹ có thể ăn từ 1-2 hộp sữa chua. Mẹ có thể ăn không hoặc kết hợp sữa chua với trái cây hoặc các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe.

Trái cây

Trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách món ăn phụ cho bà bầu. Bà bầu ăn trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh được rằng ăn trái cây khi mang thai giúp trẻ thông minh và phát triển toàn diện hơn. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp các loại trái cây, làm sinh tố, nước ép hoặc trộn với sữa chua đều rất ngon và bổ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Xoài
Quả lê
Táo
Dưa hấu
Quả việt quất
Kiwi
Hồng xiêm
Cam
Quả lựu
Quả bơ
Ổi,…

Những loại quả bà bầu nên tránh:

Dứa
Nho
Đu đủ xanh
Quả me
Đào
Nhãn
Vải…

Đây là những loại quả bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu vì có thể dẫn đến xảy thai.

Các loại hạt

Thực đơn món ăn phụ cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt. Bà bầu ăn hạt dinh dưỡng khi mang thai mang lại nhiều công dụng sức khỏe. Đặc biệt, hạt là nguồn cung cấp canxi dồi dào có lợi cho xương và răng. Mẹ ăn hạt đều đặn và hợp lý giúp ngăn ngừa được các bệnh về xương như loãng xương, còi xương cho bé.

Những loại hạt tốt cho bà bầu là:

Hạt óc chó
Hạt mắc ca
Hạt hạnh nhân
Hạt điều
Hạt phỉ
Hạt dẻ

Xem thêm: TOP 4+ hạt tốt cho bà bầu giai đoạn thai kỳ CẬP NHẬT MỚI NHẤT

Bánh quy

Bánh quy là món ăn vặt tốt cho bà bầu. Với nguyên chính là bột mì, bơ và có thể bổ sung thêm socola, nho khô, mứt trái cây, hạt dẻ,…Bánh quy không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dinh dưỡng có tốt. Bà bầu ăn bánh quy có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những công dụng của bánh quy đối với bà bầu có thể kể đến như:

Ngăn ngừa táo bón
Giảm triệu chứng ốm nghén, buồn nôn thai kỳ
Hạn chế cảm giác thèm ăn
Nguồn cung cấp các vitamin như: canxi, protein, magie, sắt, vitamin A, vitamin D,…

Ngoài bánh quy những loại bánh khác tốt cho bà bầu đó là:

Ngũ cốc: Cũng có trong thực đơn bữa phụ cho bà bầu vì tính tiện dụng, có thể ăn được ngay và bảo quản được lâu.
Các loại bánh mỳ như: bánh mỳ đen, bánh sừng bò, bánh mỳ bơ… uống cùng với sữa tươi, không chỉ chống đói mà còn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Salad

Salad là gợi ý tuyệt vời trong danh sách món ăn phụ cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng. Rau xanh có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Một dĩa salad rau xanh có thêm cà chua, bơ, nho khô là giải pháp cho những bà bầu ngán rau. Mẹ cũng có thể thêm các loại hạt, trái cây để ngon hơn và giàu dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên khi ăn salad, mẹ nhớ cẩn trọng trong phần làm sạch rau để tránh nhiễm khuẩn. Ngoài ra cần lưu ý khi kết hợp các loại rau củ với nhau để đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm: Bà bầu ăn salad được không? 5 lợi ích cho sức khỏe

Những lưu ý trong thực đơn món ăn phụ cho bà bầu

Khi ăn những món phụ mẹ bầu cần lưu ý những điều gì?

Uống đủ và nhiều nước. Bà bầu nên uống nước lọc nấu sôi để nguội thay vì uống nước có đá, nước đá sẽ gây lạnh bụng cho mẹ.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu cần đảm bảo hợp lý, cân bằng dinh dưỡng.
Chia 3 bữa chín thành 5-6 bữa phụ. Không nên ăn quá nhiều bữa phụ làm ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng của bữa ăn chính.
Không ăn bữa phụ quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ăn quá no vào buổi tối khiến mẹ trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ.
Món ăn phụ cho bà bầu cần chú ý không quá ngọt, nhất là với những bệnh nhân bị tiểu đường.
Lưu ý chọn thực phẩm cho bữa phụ hợp lý, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn phụ cho bà bầu là gì? Những món ăn phụ tốt cho sức khỏe bà bầu là gì và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp