Cải Thiện Trí Nhớ Với 5 Thói Quen Đơn Giản Hàng Ngày

Cho dù bạn đang mua sắm nguyên liệu để làm công thức món lasagna nổi tiếng của bà bạn hay đang học để làm bài kiểm tra đại số, trí nhớ của bạn sẽ giúp bạn truy cập thông tin ngắn hạn và dài hạn và xử lý thế giới xung quanh.

Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng thêm một chút sức mạnh tinh thần để giúp chúng ta ghi nhớ những điều quan trọng, phải không? Chà, hóa ra có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ của chúng ta.

Tâm thần học dinh dưỡng là một lĩnh vực khoa học sử dụng thực phẩm và chất bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và dinh dưỡng thực vật giúp hỗ trợ nhu cầu sức khỏe tâm thần của một cá nhân.

Dưới đây là một số thay đổi dinh dưỡng bạn có thể thực hiện để tăng chức năng não và cải thiện trí nhớ:

Nói về chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 rất quan trọng đối với chức năng nhận thức tổng thể và tăng cường trí nhớ – đặc biệt là EPA và DHA , là những axit béo omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong các nguồn biển (cá và tảo). * 

Tiêu thụ đủ lượng omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe nhận thức và DHA nói riêng (có hoặc không có EPA) đã được chứng minh là cải thiện khả năng làm việc và trí nhớ theo từng giai đoạn , tăng cường bảo vệ thần kinh nói chung , tăng lưu lượng máu đến não , v.v. * Chất bổ sung omega-3 chất lượng cao với liều lượng hàng ngày lành mạnh của những chất béo lành mạnh này (tức là 1.000 miligam EPA cộng với DHA và cao hơn) —chẳng hạn như hiệu lực omega-3 + của mindbodygreen , tự hào có 1.500 miligam omega-3 biển trên mỗi khẩu phần ăn từ Cá cơm nước lạnh có nguồn gốc bền vững — là một cách dễ dàng để hỗ trợ trí nhớ và các chức năng não bộ của bạn. *

Tập thể dục là liều thuốc cho cơ thể và trí não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục tim mạch làm tăng chất trắng và chất xám trong não tương ứng. Chất xám chịu trách nhiệm về phần lớn quá trình xử lý xảy ra trong não, trong khi chất trắng tham gia nhiều hơn vào quá trình giao tiếp trong não và giữa não và tủy sống – tất cả đều quan trọng đối với chức năng ghi nhớ. 

Vì vậy, chúng ta cần vận động bao nhiêu để duy trì sức khỏe tinh thần tối ưu? Một nghiên cứu cắt ngang được công bố trên Lancet Psychiatry cho thấy điểm tuyệt vời để gặt hái tất cả các lợi ích về sức khỏe tinh thần: 30 đến 60 phút từ ba đến năm lần một tuần là tất cả những gì bạn cần (tất nhiên, vận động nhiều hơn là rất tốt!) Để hỗ trợ tốt cho tinh thần -cung cấp và cải thiện tâm trạng của bạn.

Thiền và các phương pháp thực hành chánh niệm khác chắc chắn đã thu hút được sự chú ý ngày càng tăng trong vài năm qua — và vì lý do chính đáng! Thiền đã được chứng minh là có thể kéo dài các telomere (một dấu hiệu sinh học cho tuổi thọ) và cải thiện chức năng não tổng thể . Đặc biệt hơn, thiền định làm tăng chất xám trong não và giúp tăng cường trí nhớ và học tập .

Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy làm theo 10 lời khuyên sau để dễ dàng thực hành hàng ngày bền vững .

Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng bạn có biết rằng nó đóng một vai trò cụ thể và quan trọng đối với trí nhớ khỏe mạnh ? Khi bạn đang ngủ mỗi đêm, bộ não của bạn sẽ lấy tất cả thông tin trong ngày và cắt bớt những phần không cần thiết để có thể lưu trữ đúng những gì cần thiết. 

Ngủ đủ bảy đến chín giờ đảm bảo giữ lại những ký ức phù hợp — vì vậy hãy nhớ gọi nó sớm hơn một chút nếu bạn đang hy vọng tăng cường trí nhớ trong khi ngủ! 

Khi nói đến việc tăng cường trí nhớ của bạn, việc thực hiện những cải thiện nhỏ và nhất quán mỗi ngày đối với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và thói quen vận động có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong suốt cuộc đời của bạn. Hãy coi những lời khuyên này là “chiến lược học tập dài hạn” của bạn để có một cuộc sống có trí nhớ mạnh mẽ và tinh thần khỏe mạnh.