Đăng ký Bảo Việt An GiaĐăng ký Bảo Việt An GiaĐăng ký Bảo Việt An Gia

24 Cách Để Duy Trì Làn Da Tươi Trẻ Và Rạng Rỡ

Khi nói đến các mục tiêu chăm sóc da, từ “phát sáng” dường như luôn được ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, để theo đuổi một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, chúng tôi đã lùng sục nghiên cứu, khai thác các chuyên gia và xem xét các nghi thức đã được kiểm tra thời gian để tìm ra lời khuyên tốt nhất: Danh sách này chỉ bao gồm những thứ phù hợp với Capital-W .

Đây là 24 cách đã được chứng minh — và tự nhiên — để duy trì làn da sáng.

24 Cách Để Duy Trì Làn Da Tươi Trẻ Và Rạng Rỡ
24 Cách Để Duy Trì Làn Da Tươi Trẻ Và Rạng Rỡ

1. Sử dụng kem chống nắng có thành phần khoáng, an toàn hàng ngày.

Kem chống nắng SPF sạch và khoáng chất nên được áp dụng hàng ngày, quanh năm. Bác sĩ da liễu Heidi Waldorf, MD được hội đồng chứng nhận giải thích: “Bức xạ tia cực tím là chất gây ung thư rõ ràng . Để bảo vệ làn da của bạn, Waldorf khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng gốc khoáng (tìm kiếm các thành phần hoạt tính như oxit kẽm hoặc titanium dioxide) có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn và thoa nó như bước cuối cùng trong quy trình chăm sóc da mỗi sáng. Bởi vì kem chống nắng khoáng chất là một rào cản vật lý, nó nên được áp dụng như bước cuối cùng trước khi trang điểm: Bất kỳ hoạt chất chăm sóc da nào bạn cố gắng thoa đều sẽ không thẩm thấu được. 

    Loại bảo hiểm *
    Nội trú và Ngoại trúNội trú Ngoại trú và Nha khoa
    Họ và tên *

    Điện thoại *

    Email


    Ngoài ra – chăm sóc nắng thông minh vượt xa SPF. Luôn lưu ý đến lượng thời gian bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (đọc: không tắm nắng khi chơi thể thao) cũng như đội mũ và mặc quần áo bảo vệ khác.

    2. Thử bổ sung collagen. *

    Protein dồi dào nhất trong cơ thể – và làn da của bạn – là collagen. Và, thật không may, nguồn dự trữ tự nhiên của chúng ta về loại protein thiết yếu này sẽ cạn kiệt khi chúng ta già đi. Chất bổ sung  collagen có chứa các axit amin, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của tóc, da và móng . thứ tạo nên collagen  và elastin ở vị trí đầu tiên), do đó thúc đẩy làn da khỏe mạnh, sáng và săn chắc . Tỉ trọng . * Nếu bạn muốn các khuyến nghị yêu thích của chúng tôi, hãy xem danh sách của chúng tôi để biết các chất bổ sung collagen tốt nhất .

    3. Tẩy tế bào chết.

    Bác sĩ da liễu Nancy Samolitis, MD , bác sĩ da liễu đã được hội đồng chứng nhận giải thích: “Tôi không khuyến nghị tẩy tế bào chết là một trong những mẹo hàng đầu để có làn da sáng. “Tẩy da chết nhẹ, với sữa rửa mặt chứa axit không độc hại hoặc toner giúp hòa tan các tế bào da chết trên bề mặt, [sẽ] dẫn đến làn da sáng.” Làm thế nào như vậy? Loại bỏ lớp tế bào chết dư thừa bên ngoài sẽ giúp làm mịn cấu trúc da, tăng tỷ lệ hấp thụ các sản phẩm chăm sóc da của bạn và làm sáng da của bạn.

    4. Chăm sóc đường ruột của bạn.

    Nghiên cứu cho thấy các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe đường ruột có thể biểu hiện trên da theo nhiều cách, từ mụn đến đỏ bừng. Mối liên hệ thậm chí còn có một cái tên: trục ruột-da . Nhìn chung, sức khỏe đường ruột có nhiều sắc thái và phức tạp, và điều quan trọng là (vì vậy, rất nhiều lý do) để mọi người dành thời gian tìm hiểu cách chăm sóc và nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột độc đáo của riêng bạn. Tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, đây là hướng dẫn chung: Bất cứ thứ gì không lành mạnh cho đường ruột của bạn (ví dụ: đường, thực phẩm chế biến sẵn) đều có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và kích hoạt quá trình căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, không chỉ ở ruột, mà còn khắp cơ thể. Theo thời gian, không được kiểm soát, những mất cân bằng này cũng có thể biểu hiện thành các vấn đề về da. Ngoài ra, hãy xem: Đây là lý do tại sao bạn nên chữa lành ruột của mình nếu bạn muốn có làn da sạch sẽ . 

    5. Kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

    Samolitis giải thích: “Chất béo lành mạnh như chất béo có trong quả hạch, hạt lanh và bơ có thể giúp bổ sung khả năng tạo màng tế bào khỏe mạnh và khỏe mạnh của cơ thể, [có thể bảo vệ chống lại tác hại của môi trường bằng cách khôi phục hàng rào bảo vệ da. Waldorf đồng ý và giải thích rằng “không ăn đủ chất béo lành mạnh có thể khiến da và tóc bị khô, và việc tăng các chất béo này trong chế độ ăn uống có thể giúp ích trong một số tình trạng da đặc trưng bởi khô quá mức.” Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác cần biết để có làn da tươi sáng bao gồm cá hồi, hạt chia, dầu ô liu và cả quả trứng. 

    6. Giữ cân bằng hệ vi sinh vật trên da của bạn.

    Cũng giống như đường ruột, một hệ vi sinh vật cân bằng và khỏe mạnh trên da là điều cần thiết để duy trì làn da cân bằng và khỏe mạnh. Những vi khuẩn siêu nhỏ này giữ cho da đủ nước và mềm mại, chống lại các gốc tự do, ngăn chặn những kẻ xâm phạm bên ngoài và thậm chí bảo vệ chống lại các tia UV có hại . Kiểm tra sức khỏe của bạn bằng cách tránh xà phòng và tẩy tế bào chết mạnh, có thể làm mất đi các loại dầu thiết yếu và vi khuẩn tạo nên hệ vi sinh vật trên da. Mặt khác, hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có công thức đặc biệt để tăng cường hệ vi sinh vật trên da, chẳng hạn như những sản phẩm có chứa pre, pro- và postbiotics (đây là danh sách các sản phẩm tốt nhất của chúng tôi để hỗ trợ hệ vi sinh vật khỏe mạnh cho da ). 

    7. Thoa các sản phẩm chăm sóc da ngay sau khi tắm.

    Có lẽ một trong những thành phần thiết yếu nhất của làn da khỏe mạnh là độ ẩm. Ngoài thói quen chăm sóc da chất lượng, thời gian bạn sử dụng sản phẩm có thể ảnh hưởng đến việc duy trì độ ẩm. Mẹo hàng đầu của Waldorf: Hãy thực hiện quy trình chăm sóc da của bạn ngay lập tức sau khi bước ra khỏi phòng tắm. “Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày trên mặt và cơ thể sau khi rửa mặt sẽ bổ sung và giữ ẩm cho da,” cô ấy nói. “Việc duy trì làn da tốt sẽ tốt hơn nhiều so với việc cố gắng bắt nắng sau khi da bị khô, bị viêm và khó chịu.”

    8. Tập thói quen massage mặt.

    Không chỉ mang lại cảm giác thú vị mà massage mặt có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn, do đó giúp giữ cho các tế bào da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình thoát bạch huyết. Cam kết thực hiện thói quen chăm sóc da mặt hàng ngày hoặc sử dụng cây lăn ngọc bích . Chỉ mất vài phút mỗi ngày và làn da sáng lên sau khi massage mặt (nhờ tác dụng tăng tuần hoàn đã nói ở trên) sẽ rất đáng giá. 

    9. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

    “Càng nhiều màu sắc càng tốt,” Samolitis nói. “Món yêu thích của tôi là màu sẫm, lá xanh và quả mọng.” Thật vậy, trái cây và rau quả được coi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất. Một số thực phẩm đóng gói chứa chất chống oxy hóa để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm quả việt quất, cải xoăn, rau bina, và — phần thưởng — sô cô la đen. 

    10. Hãy năng động.

    Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, do đó mang lại oxy, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng cho da. Điểm mấu chốt: Tập thể dục giúp mang lại làn da sáng hơn, đẹp hơn. 

    11. Sử dụng vitamin C.

    Một trong những thành phần bôi ngoài da tốt nhất để làm sáng da, đơn giản và dễ hiểu, là vitamin C — hoạt động trên tất cả các loại da để làm đều màu và sáng da. Nghiên cứu để chứng minh những tuyên bố này là đúng đắn và rộng lớn: Vitamin C có thể thúc đẩy sắc tố cân bằng , bảo vệ chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường, làm sáng màu da và thúc đẩy sản xuất collagen và elastin. * Điểm mấu chốt: Đó là chìa khóa cho làn da sáng. * 

    12. Không kén da tay.

    Theo nguyên tắc chung, sau khi sử dụng sản phẩm, hãy để tay (rất có thể là bẩn) ra khỏi mặt. Waldorf cho biết: “Việc gãi trên da — nổi mụn, nhiễm trùng hoặc chỉ ngứa — làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn và cuối cùng có thể [dẫn đến] nhiễm trùng và sẹo,” Waldorf nói.

    13. Giữ đủ nước.

    Đó không phải là chuyện hoang đường: Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của làn da. Việc cung cấp đủ nước cho làn da của bạn sẽ giúp da luôn ẩm mượt, khỏe mạnh, và bạn đoán là có làn da tươi sáng. Đó là chưa kể đến tất cả những lợi ích vô tận khác của việc uống đủ H20 . Mặc dù tám ly (8 ounce) mỗi ngày là hướng dẫn chung, nhưng lượng nước uống vào không phải là vừa với tất cả, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn cần gì. 

    14. Sử dụng retinoid hoặc retinol thay thế.

    Samolitis nói: “Cho dù làn da của bạn tốt hơn với retinols không kê đơn hay retinoids theo toa, thành phần này vẫn nằm trong danh sách hàng đầu của tôi để thúc đẩy làn da sáng khỏe,” Samolitis nói. “Đầu tiên, nó thực sự sửa chữa các tổn thương DNA từ ánh nắng mặt trời và môi trường và thậm chí có thể bảo vệ chống lại các tổn thương da tiền ung thư. Thứ hai, nó giữ cho lớp trên cùng của da không bị tích tụ và trông xỉn màu bằng cách thúc đẩy tăng tốc độ luân chuyển tế bào da.”

    Nếu bạn quyết định retinols không dành cho bạn — vì bất kỳ lý do gì — hãy xem xét bakuchoil , một loại thuốc thay thế tự nhiên tại chỗ mang lại kết quả tương tự.

    15. Chăm sóc da mặt thường xuyên.

    Chúng tôi biết, chúng tôi biết – điều này không phải lúc nào cũng khả thi. Nhưng nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, chăm sóc da mặt thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để duy trì vẻ ngoài sáng khỏe, Samolitis nói. Tốt nhất, hãy nhắm đến một lần đắp mặt mỗi tháng, phù hợp với chu kỳ đổi mới tự nhiên của tế bào da của bạn. 

    16. Tránh các loại thực phẩm có khả năng gây kích ứng.

    Bạn đã biết chúng là gì: thực phẩm đóng gói, chế biến và nhiều đường, cũng như sữa. Samolitis giải thích: “Lượng đường dư thừa, sữa và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra các quá trình viêm nhiễm trên da, dẫn đến nổi mụn. Nếu bạn chỉ có thể cam kết loại bỏ một trong những loại thực phẩm cấm này, hãy biến nó thành đường chế biến, vì nghiên cứu gần đây đã xác nhận mối liên hệ giữa thực phẩm nhiều đường và mụn trứng cá , cũng như các vấn đề viêm nhiễm từ đầu đến chân nói chung. 

    17. Đừng hút thuốc.

    Rõ ràng, nhưng vì rất nhiều lý do, đáng để bạn nghỉ ngơi: Hút thuốc lá có những tác động bất lợi lên cơ thể bạn từ đầu đến chân – bao gồm cả da. Trong khi vấn đề phát sáng được quan tâm, “hút thuốc hạn chế cung cấp oxy cho da, làm tăng sự tích tụ của các gốc tự do gây hại và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư da”, Waldorf giải thích. 

    18. Mải mê đắp mặt nạ.

    Theo quan điểm của chúng tôi, việc đắp mặt nạ thậm chí không nên được coi là một cách chăm sóc — bạn nên áp dụng chúng thường xuyên. Để tối đa hóa làn da sáng, hãy chọn các thành phần mặt nạ dưỡng ẩm như axit hyaluronic , natri hyaluronate và vitamin E. 

    19. Tăng cường hàng rào bảo vệ da của bạn.

    Da bị ngứa, bong tróc, khô ráp? Hàng rào bảo vệ da của bạn có thể bị tổn thương. Tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm và chất tẩy rửa có công thức chứa ceramides , một thành phần thiết yếu của hàng rào bảo vệ da (có thể bị loại bỏ bởi những thứ như tẩy trang quá mức). 

    20. Ngủ đi người đẹp.

    Tuy nhiên, một lý do quan trọng khác để ưu tiên giấc ngủ: Giấc ngủ không đủ hoặc bị xáo trộn có thể tàn phá làn da của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể góp phần làm tăng các dấu hiệu lão hóa da (đường nhăn và nếp nhăn) và chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương. Đối với nước, tám giờ là quy tắc ngón tay cái tiêu chuẩn cho giấc ngủ , nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. 

    21. Giữ đồ trang điểm — và các dụng cụ trang điểm — sạch sẽ.

    Cọ trang điểm, túi xách và bọt biển về cơ bản là nơi sinh sôi nảy nở của vi khuẩn, tế bào da chết, dầu và bụi bẩn — tất cả đều có thể cản trở nghiêm trọng đến công cuộc tìm kiếm làn da sáng mịn của bạn. Vì vậy, hãy giữ mọi thứ vệ sinh! Làm sạch các dụng cụ trang điểm của bạn thường xuyên, lý tưởng nhất là cách nhau hàng tuần. 

    22. Giữ mọi thứ ở mức ấm áp.

    Một trong những sai lầm khi rửa mặt phổ biến nhất : sử dụng sai nhiệt độ nước. Xả da (và tóc) bằng nước quá nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, có thể làm khô da và dẫn đến hàng rào bị tổn thương. Nước quá lạnh sẽ không hoàn thành công việc và có thể để lại bụi bẩn và lớp trang điểm trên da của bạn. Vì vậy, khi làm sạch, hãy tuân theo nhiệt độ nước ấm. 

    23. Giảm thiểu căng thẳng.

    Nói dễ hơn làm, chúng tôi biết, nhưng cảm giác căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến làn da của bạn — và thậm chí gây ra một loạt các vấn đề, bao gồm cả các con đường tự miễn dịch. Còn lý do nữa để cam kết thực hiện một thói quen chăm sóc bản thân thích hợp, bất cứ điều gì có thể phù hợp với bạn (mặc dù chúng tôi có thể gợi ý một số mẹo đã đề cập ở trên như dành thời gian đắp mặt nạ, chăm sóc da mặt, tập thể dục và ngủ ngon). 

    24. Dưỡng ẩm.

    Có cần chúng ta nói thêm không? Giữ ẩm cho da là một trong những vé nhanh nhất để có một làn da sáng. Đừng bỏ qua kem dưỡng ẩm hàng ngày, ngay cả khi bạn có làn da dầu tự nhiên và đầu tư vào các thành phần được chứng minh là có khả năng ngậm nước (như peptide , chất điện giải và ceramide).

    Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

    Xem thêm bài viết:

    Nguồn: mindbodygreen

    Related Posts

    Next Post

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    I agree to these terms.