Thủ Thuật 5 Phút Này Giúp Bạn Cảm Thấy Tràn Đầy Năng Lượng

‘Đã đến mùa đánh thức bầu trời đen tối lạnh lẽo. Và bởi vì quá trình tiếp xúc với ánh sáng này, bạn có thể cảm thấy hơi buồn ngủ vì muộn – ánh sáng tự nhiên, sau cùng, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta bằng cách gửi tín hiệu đến cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc phải hoạt động và tỉnh táo. Nếu không có ánh sáng mặt trời để giúp khởi động quá trình này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với cảm giác muốn cuộn tròn trên giường và ngủ đông.

Tiến sĩ Michael J. Breus, chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận cho biết điều quan trọng cần giải quyết,  đặc biệt nếu bạn không tiếp xúc với ánh sáng như trước đây. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải đầu tư vào một chiếc đèn chiếu sáng mặt trời : “Nhiều người không biết điều đó, nhưng ánh sáng không phải là máy điều hòa nhịp sinh học duy nhất ở đó”, anh ấy nói trên mindbodygreen podcast . “Một cái khác là tập thể dục.”

Trong cuốn sách của anh ấy, Energize !: Đi từ Kéo mông đến Kicking Nó trong 30 Ngày , Breus khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất năm phút năm lần một ngày trong mùa đông. “Nếu bạn làm theo ‘phương pháp năm và năm’ của tôi, điều bạn sẽ phát hiện ra là mặc dù bạn vẫn cần tiếp xúc với ánh sáng, nhưng việc tập thể dục có thể hữu ích.” Tìm năm bước cung cấp năng lượng dưới đây:

Bước cuối cùng đó cũng là thời điểm tối ưu để bổ sung giấc ngủ , nếu bạn sử dụng thường xuyên, khi bạn thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ .  chất dẫn truyền thần kinh được thể hiện trong các thử nghiệm lâm sàng để tăng cường chất lượng giấc ngủ tự nhiên và táo tàu, một loại trái cây được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để làm dịu, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và buổi sáng tràn đầy năng lượng hơn . *

Nếu có thể, Breus vẫn khuyên bạn nên lấy một chút ánh sáng tự nhiên vào mắt vào buổi sáng. “Tôi thành thật với bạn: thật tốt khi ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành,” anh giải thích. Nhưng vào những ngày đặc biệt u ám và buồn tẻ khi bạn cảm thấy buồn ngủ nhiều, chỉ cần tập thể dục 5 phút, 5 lần mỗi ngày có thể giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn đi đúng hướng.